Siapa nih yang mudah lelah dan mengantuk ketika menstruasi? Sepanjang yang kita ketahui, menstruasi atau ketika PMS ada banyak hal dari tubuh wanita yang terjadi. Mulai dari gangguan mood hingga kelelahan. Ada faktor yang menyebabkan wanita mudah lelah saat menstruasi kok.
Jadi, wajar-wajar saja ketika anda mungkin bisa ketiduran atau mudah lelah selama proses ini. Hanya saja, apakah anda sudah tahu penyebab dan cara mengatasinya? Karena hal ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari ya kan? Mimin sih sangat paham ya, karena mimin juga wanita.
Kenapa Tubuh Mudah Capek Saat Menstruasi?
Pertama-tama, mari kita bahas terlebih dahulu apa sih penyebab wanita mudah lelah saat menstruasi ini? Apakah ada faktor yang bisa anda kendalikan? Ataukah semua faktor tersebut di luar kendali kita? Hmm.. yuk belajar sejenak! Berikut beberapa penyebab mengapa mudah sekali lelah saat menstruasi:
- Perubahan Hormonal : Anda harus tahu jika hormon terutama estrogen dan progesteron akan mengalami turun naik dan tidak stabil sebelum dan saat haid berlangsung. Hal ini juga yang membuat mood menjadi berantakan dan kelelahan.
- Kekurangan Zat Besi : Tahu tidak saat kita mengalami menstruasi. Maka, ada banyak cairan darah yang dikeluarkan oleh tubuh, bukan? Ketika hal tersebut terjadi. Maka, tubuh juga harus lebih giat memproduksi sel darah merah baru. Agar nantinya semua proses dalam tubuh bisa berjalan dengan baik. Masalahnya, kebanyakan orang malah mengalami defisiensi atau kekurangan zat besi saat mereka haid. Tentu saja berujung pada anemia. Dan anda harus tahu jika salah satu tanda anemia paling umum adalah kelelahan!
- Kurang Tidur : Sudah jelas lah ya. Namanya lagi menstruasi badan tidak enak, pegel-pegel, nyeri bahkan ada yang merasakan sakit kepala berkepanjangan. Ini tentu mempengaruhi kualitas dan jam tidur.
- Dehidrasi : Perubahan hormonal selama haid juga membuat kita mudah dehidrasi. Ya, secara otomatis akan membuat seseorang mudah capek.
- Gula Darah Tidak Stabil : Belum lagi masalah “ngidam” alias pengen makan yang manis-manis, asin dan makanan lain selama haid. Terlalu banyak makan tentu mempengaruhi kadar gula dalam darah. Mau tak mau ini juga berpengaruh pada kondisi stamina kita.
Solusi Mengatasi Masalah Mudah Lelah Saat Menstruasi
Lantas, apa sih solusinya? Belajar tentang penyebab masalah ini sudah ya kan? Tapi, anda pasti butuh solusi bagaimana sih mengatasi masalah yang umum terjadi setiap bulan ini? Tenang, mimin ada solusinya kok. Berikut beberapa hal yang bisa anda lakukan yakni:
- Jangan terlalu banyak makan makanan manis! Cobalah atur pola makan anda selama menstruasi. Memang, sih pasti lebih ingin banyak makan, ya kan? Tapi dengan mengatur pola makan dengan lebih sering makan namun porsi sedikit membuat kadar gula dalam darah lebih terkontrol.
- Minum suplemen zat besi. Memang, ada banyak sumber makanan yang mengandung zat besi. Tapi sayangnya kadang kita tidak mengetahuinya, bukan? Lebih praktis menggunakan suplemen makanan saat haid.
- Usahakan mencukupi kebutuhan minum air putih harian.
- Cukupi waktu tidur malam hari. Minimal 6 jam, karena anda sedang menstruasi loh gais!
- Olahraga minimal 10 menit ya gais! Jangan jadikan haid sebagai alasan malas olahraga. Padahal, mager yang biasa menyerang wanita haid bisa menjadi salah satu penyebab anda mudah lelah dan mengantuk loh.
Nah, sudah tahu solusi untuk masalah mudah lelah saat menstruasi ini kan? Semoga bermanfaat ya gais!