Marah adalah salah satu jenis emosi yang bisa manusia rasakan. Namun, jika berlebihan justru bisa menganggu kehidupan sehari-hari ya kan? Lantas apakah ada faktor penyebab mudah marah walaupun hanya karena hal sepele? Reaksi berlebihan ini bisa terjadi akibat banyak faktor. Untuk lebih jelasnya, mari baca artikel berikut ini sampai tuntas.

Apa Sebenarnya Penyebab Mudah Mudah Marah Karena Hal Sepele?

Mudah marah karena hal kecil adalah masalah yang banyak dialami orang. Kadang, hal remeh seperti antrean lama atau barang terselip bisa membuat emosi langsung meledak. Sifat lekas marah ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Berikut penjelasan faktor penyebab mudah marah yang sering menyerang seseorang, seperti:

• Faktor Psikologis dan Emosional

Secara psikologis, orang yang mudah marah sering memiliki toleransi frustrasi yang rendah. Artinya, hambatan kecil saja sudah terasa sangat mengganggu. Kepribadian dan pola pikir turut berperan. Misalnya, kepribadian yang sensitif atau gelisah cenderung kurang mampu menahan stres ringan. 

• Fungsi Otak (Neurologis)

Dari sisi neurologis, kemarahan berkaitan dengan fungsi otak dalam mengatur emosi. Ada bagian otak yang disebut amigdala (pusat pengolah emosi takut dan marah) dan korteks prefrontal (pengendali logika dan impuls). Saat menghadapi pemicu, amigdala cepat mengirim sinyal “bahaya” dan memicu respons marah. 

• Pengaruh Hormon dan Kesehatan Fisik

Hormon dalam tubuh berpengaruh besar pada emosi dan reaktivitas marah. Saat kita marah atau stres, tubuh melepaskan hormon adrenalin dan kortisol yang memicu respons fight-or-flight (siaga menghadapi ancaman). Kadar hormon stres yang tinggi secara terus-menerus dapat membuat mood mudah meledak dan sulit stabil. 

• Kurang Tidur dan Kelelahan

Pola tidur sangat memengaruhi kestabilan emosi. Kurang tidur atau kelelahan fisik melemahkan kemampuan otak untuk mengontrol emosi, sehingga seseorang menjadi lebih mudah marah meskipun pemicunya kecil. 

• Stres Kronis dan Tekanan Sehari-hari

Stres yang menumpuk dari keseharian (pekerjaan, masalah keuangan, tanggungan keluarga) dapat membuat seseorang seolah mudah marah tanpa sebab jelas. Sebenarnya, ada “gunung es” stres di bawahnya yang meningkatkan ketegangan emosi.

• Trauma Masa Lalu dan Pengalaman Buruk

Pengalaman trauma di masa lalu (misalnya kekerasan, pengabaian, atau peristiwa yang sangat menakutkan) dapat meninggalkan bekas pada cara seseorang mengelola emosi. Trauma sering membuat penderitanya selalu waspada terhadap potensi ancaman. 

Masalah Gangguan Mental

Beberapa kondisi kesehatan mental dapat membuat penderitanya lebih mudah marah atau mengalami ledakan emosi yang berlebihan. Kemarahan dalam hal ini sering merupakan gejala dari kondisi yang mendasarinya. Beberapa gangguan yang dikaitkan dengan kecenderungan marah berlebihan antara lain:

• Depresi: Tidak selalu tampak murung, pada banyak orang (terutama pria) depresi bisa muncul sebagai mudah tersinggung dan marah. Irritability atau gampang marah justru bisa menjadi gejala dominan depresi.
• Gangguan Kecemasan: Kecemasan yang tinggi membuat otak terus waspada. Mekanisme otak saat cemas mirip dengan saat marah. Sehingga orang dengan gangguan cemas mudah sekali “naik darah” ketika ada pemicu kecil, karena sistem tubuhnya sudah tegang setiap saat.
• ADHD: Gangguan pemusatan perhatian/hiperaktivitas menyebabkan penderitanya sulit mengendalikan impuls dan emosi. Penelitian menunjukkan orang dengan ADHD kerap mengalami dysregulasi emosi. Sehingga frustrasi kecil dapat langsung memicu kemarahan sebelum sempat diproses dengan tenang.
• Gangguan Bipolar: Pada fase mania atau hipomania, penderita bipolar sering merasa sangat iritabel (mudah tersulut emosi) dan bisa menunjukkan perilaku agresif. Perubahan mood yang ekstrem dalam bipolar memang mencakup episode di mana emosi marah meningkat drastis.
• Gangguan Kepribadian Borderline: Penderita gangguan kepribadian borderline terkenal memiliki emosi yang amat labil dan intens, termasuk episode kemarahan yang hebat (borderline rage). Mereka dapat marah besar secara tiba-tiba atas hal yang bagi orang lain tampak sepele, sering kali berujung penyesalan. Biasanya hal ini karena kesulitan mengelola emosi dan kecenderungan memendam lalu meledakkan amarah.
• Intermittent Explosive Disorder (IED): Ini adalah gangguan yang muncul dengan episode ledakan kemarahan mendadak yang tidak proporsional dengan pemicunya. Orang dengan IED bisa berteriak, memukul benda, atau agresif karena hal kecil, kemudian menyesal setelah kemarahannya reda. IED berbeda dari sekadar temperamental. 

Kapan Perlu Mencari Bantuan Medis?

Bagaimana mengenali apakah sifat mudah marah sudah menjadi masalah serius? Beberapa tanda berikut bisa menjadi alarm utama seperti:

• Sering marah berlebihan atau meledak akibat hal-hal kecil yang seharusnya bisa kita abaikan.
• Merasa kehilangan kontrol saat marah sulit menenangkan diri atau menghentikan kemarahan.
• Reaksi fisik saat marah yang intens (jantung berdebar kencang, otot menegang, tubuh gemetar), muncul berulang kali bahkan untuk masalah sepele.
• Kemarahan sudah berdampak negatif pada hubungan dengan keluarga, pasangan, atau rekan kerja (misalnya orang-orang menjauh karena takut memicu amarah).
• Sering merasa menyesal, bersalah, atau malu setelah kemarahan mereda, karena menyadari reaksi Anda berlebihan.

Nah, jika gejala sumbu pendek sudah termasuk jenis bahaya jangan malu minta bantuan profesional ya!